おじさんでも、強くなりたい 大好きなテニスの雑記帳として・・・

　7/12のブログに、昨日の練習後、肘の具合がおかしいとエルボーのことについてアップしました。

　その後、テニス後のアイシング、筋力トレーニングしていた結果、今は良くなってきているのが分かります。
　今週の火曜日の練習から、ほとんど気にならなくなりました。
　まだまだ完全ではありませんが、自分的には90％くらい問題ないと思います。（素人判断です）

　いったいどんなことをしてきたかというと、
＜今、エルボーの方へ。　これからの内容は、あまりお勧めはしません。あくまでも、たまたま私に合っていた方法とお考え下さい。＞

　①テニスの頻度
　　全く、頻度は変えていません。
　　基本的には、火曜日2h、金曜日1.5h、土曜日2～4h、日曜日4～6h（内2hは、球出しです）
　　※本当は、テニスを休んだ方が良いのかも知れませんが、出来ませんでした。

　②テニスの前
　　ストレッチを長めにしました。
　　体の前で、まっすぐ手を伸ばし、両手の手のひらを内側から外側にねじります。
　　右と左手を組みます。（手は、ねじれたままです）
　　握った手を、体側に引き寄せ、握った手を内側からくぐらせ、そのまま手を伸ばします。
　　（分かりづらくて、すみません）
　　両腕とも、同時にひねる（ねじる）ことになります。
　　手が痛くて、伸ばせない方もいます。（曲げたままでも良いそうです）
　　それと、次は手の組み方を逆にもします。

　③テニスの時
　　ヨネックスのエルボー防止用のサポーターを付けていました。
　　アップの時は、F/Bストロークともダブルハンドで、アップしていました。
　　徐々に、両方ともシングルハンドにしていきます。

　④テニスの後
　　出来る限り早く、家に帰って、簡単にシャワー。この時、肘は、温めないようにします。
　　すぐに、アイシング。
　　氷をコンビニのビニール袋に入れ、直接肘に20分くらい当てていました。
　　（この間、パソコンチェック。幸い、マウスは左手で使うので、なんの問題も無し。）
　　その後、30分程度アイシングをやめます。
　　再度、20分くらいアイシング。
　　その後、アイシングをやめ、30分放置
　　インドメタシン製材のジェルを塗り込む。

　⑤テニスがない時
　　肘の具合が良い時に、1kgのダンベルを使って筋力アップ。
　　肘は、テーブルに固定。ダンベルを持って、掌は上。
　　小指側を先に上げるようなイメージで10～20回。
　　掌を下側にし、同じように小指側を上げるようなイメージで、10～20回。
　　今度は、親指側を上げるイメージで、上向きと下向きです。
　　（分かりますか？）
　　ここのHPを参考にしました。

　⑥ストリング・テンション。
　　3ポンドと6ポンド落としました。
　　2本持っているので、アップの時と練習の時は、6ポンドダウンのラケットを使っていました。
　　ゲームの時と充分にアップできたときは、3ポンドダウンのラケットを使っていました。

わかりにくくてすみません。
文章力がないですね。

さて、土曜日の天気予報は40％です。
何とか、テニス教室が出来そうな感じです。